ENTRAINEMENT course à pied du 13 janvier

salut tout le monde,

Tout d'abord merci aux nombreus courageux d'être venu écraser la poudreuse sur le beau pacours d'hier soir. Joli spectacle que de voir ces petites lucioles se promener dans les alentours de la Fraineuse.

Le speech d'hier soir se devait d'être une nouvelle fois confirmer concernant les prochains RDV (13-01-2010):
- nous restons sur la même heure: 19h00
- le lieu de RDV est le même: Château de la fraineuse (because le souper du JCR à l'auberge du lac)
- le thème de la séance est un peu différent: les choses sérieuses reprennent: un peu de rythme les amis...

La semaine suivante, c'est à dire le 20-01-2010, nous serons normalement sur la piste à Verviers et à la demande de "la majorité" l'heure est fixée à 19h15.

Le test VMA (détermination des allures et Fréquence cardiaque) est actuellement prévue le 27-01-2010 à verviers. Ceci sous réserve des conditions météo.

à très vite

Gza pour le staff technique

Bien amusé hier, sympa de revoir l'équipe et de pouvoir papoter à gauche à droite!
Merci et à la semaine prochaine.

HAAAAAAAAAAAAAA le tracnar!!!!!!!!!!
rentré à 5 h...... merci pour tout Alain...
mais attention: debout midi et une demi heure après je me faisais 2 heures de rouleau et une demi heure de càp..
Ce soir piscine..
Demain mort...
Très heureux de commencer à faire votre connaissance... sacré bande..
Amitiés à tous..
Pierre

Bonjour à tous, voici un nouveau contaminé parmis vous...
Au vu des commentaires, l'après entrainement semble super sympa!!!!!
Je me réjouis de faire connaissance et commencer les entrainements avec toute la troupe.
Je vais d'abord devoir soigner une saloperie de blessure au pied
A très bientôt...

Hé Gza,

J'ai bien envie de venir ce mercredi pour m'entrainer avec vous? ca veut dire quoi un peu plus de rythme?
Je n'ai plus de frontale, a-t-on besoin d'une pour ce mercredi?

Comme toujours en début d'année et pour ceux qui m'ont croisé au jogging de la st-sylvestre, je suis à la ramasse! Je ne veux pas aller trop...

Dis moi quoi, alsublieft...

Csafié

salut Xavier et les autres,
ce mercredi, travail de côtes autour du château!
Frontale pas obligatoire mais conseillée.
Echauffement en 2 ou 3 groupe suivant allure.
Je prévois le tracé de 4-5 kms pour les différents groupes et idem pour le retour au calme

à mercredi

gza