entrainement piste mercredi

Ce mercredi à la demande des sportifs (JCR et Energytri), une séance de piste tous les 15 jours sera organisée sur la piste du Bielmont.

Cette semaine voici les programmes :
Echauffement libre 15 minutes (15)
Accélérations progressives pendant 5 minute (5)

VMA 14 km/h (groupe des filles) :
6X400 m en 1m48 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (23)
5 minutes de récup (5)
5X400 m en 1m48 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (19)
Retour au calme de 10 min (10)
TOTAL : 1h17

VMA 15km/h (groupe Annabelle) :
6X400 m en 1m41 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (23)
5 minutes de récup (5)
6X400 m en 1m41 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (19)
Retour au calme de 10 min (10)
TOTAL : 1h17

VMA 16Km/h (groupe garçon) :
7X400 m en 1m35 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (25)
5 minutes de récup (5)
6X400 m en 1m35 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (22)
Retour au calme de 10 min (10)
TOTAL : 1h22

VMA 17km/h et plus (Groupe des lapins) :
5X400 m en 1m29 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (17)
3 minutes de récup (3)
5X400 m en 1m29 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (17)
3min de recup (3)
4X400 m en 1m29 au 400 avec 2 m de repos entre chaque au petit trot (14)
Retour au calme de 10 min (10)

TOTAL : 1h24

Que l'un d'entre vous imprime ce plan en quelques exemplaires pour le partager.

Patco

hello,
peut être serait il judicieux de prévenir l'échevin des sports et les gens des "hautes fagnes" avec qui j'avais passé un accord pour l'utilisation de la piste. Je sais qu'elle est libre d'accès, mais si on veut reste en bon terme jusqu'à l'an prochain pour pouvoir recommencer, ce serait plus courtois. Pr infos j'avais du donner les dates précises d'utilisation de la piste, les heures,...

Merci pour cette info PieR, il sera difficile de faire le nécessaire ce mercredi.
Soyez donc discret et courtois avec les autres sportifs présents sur la piste.
Pour ma part je serai absent.

Je veillerai à tout mettre en ordre pour la prochaine fois.