PLAN NATA S4 NOVEMBRE

Comme annoncé, voic les deux entrainements de la semaine.
Désolé pour hier, c'était prévu de vous l'envoyer par mail comme demandé, ...c'est pour la prochaine fois sans faute.
Raison pour laquelle je le pose sur le forum un dernière fois.
Bon amusement et bon entraînement
The technical staff




Echauffement
500m: Sans matériel - 75 CR- 25 autyre nage - R=30"

Série1
10*50m: Technique /25m et 25m Nage - R=5"

Série2

12*100CR:
de 1 à 3 NC à 70% du meilleur temps sur 100m - R=15"
de 4 à 6 même rythme + pull - R=15"
de 7 à 9 même rythme + P+P - R=15"
de 10 à 12 en 4 Nages - R=15"

200 Souple

Série3

2x(3x25 m) max - Récup totale

Retour au calme
200

Total 2750

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Echauffement

500m: Sans matériel - (25 CR- 25Dos - 25 Brasse - 25 CR ) x5 R= 30"

Série1

10*50CR: Planche entre les jbes : travail de gainage - R=10"

Série2
100m: 25 GOD - 75 souple - R= 15"
200m: 50 CR Lent - 50 CR Moyen - 50 CR Lent - 50 Tempo - R= 15"
300m:P+P R:15"
400m:4x100: prog de 1 à 4 - Temps du premier + 10"
200m:Souple

Série3

2x(3x25 m) max Rtotale 150

Retour au calme

200

Total 2550