Entrainements de course à pieds (suite du programme MARS)

Comme annoncé hier,
reprise des entrainements de course à pied ce jeudi 6/12/12
(mention spéciale à celui qui vient déguisé en Saint Nicolas!!!)
début de l'entrainement à 18h30 à la piste à Spa

pour les retardataires: venez à notre rencontre autour du lac de Warfaz,
nous tournerons dans le sens horloger, venez dans l'autre sens.

durée prévue: max 1h30

contenu: reprise, prévention des blessures.

autres rendez vous en décembre!:

13/12 RV à la piste d'athlétisme de Herve, départ à 18h30, nous passerons prendre les retardataires à 18h45

20/12 RV à Spa, idem ce 6/12

27/12 RV au zooning de Petit Rechain, garage BMW, départ à 18h30, nous partirons pour un tour du zooning dans le sens horloger, les retardataires viendront à notre rencontre dans l'autre sens!

en espérant vous voir nombreux,

Pierre et le comité.

Pour le mois de janvier :


3 SPA départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger

10 HERVE départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un "tour de la gare" sens horloger

17 SPA départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger

24 PETIT RECHAIN départ 18h30 au zooning près des garages citroen-vw-bmw, on démarrera toujours par un tour du zooning sens horloger

31 SPA départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger ENTR SUR PISTE DE 19à20H

Pour le mois de février :


7 SPA départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger

14 HERVE départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un "tour de la gare" sens horloger

21 SPA départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger

28 PETIT RECHAIN départ 18h30 au zooning près des garages citroen-vw-bmw, on démarrera toujours par un tour du zooning sens horloger

pour les courageux qui se déplaceront malgré tout:
WU très très lent 1 tour de la gare
20-30' Z2 (juste au dessus de l'allure d'échauffement, seuil -15-20pulsation)
10 lignes droites sur la piste (1/2 technique et 1/2 placé, retour 50m marché, 50m trottiné ou exo facile)
5' petit trot
finir par une pyramide inversée soir sur la ligne 38 (prendre les durées), soit sur la piste (prendre les distances)
1000m/5' allure semi r1' (aller rechercher les derniers...)
800m/4' allure 15K r1'
800m/3' allure 10K r1'
600m/2'30 allure 5K r1'
4x30/30 rapide
5' petit trot
...et repartir dans l'autre sens :-)

bon amusement et au plaisir de vous retrouver très vite en forme à Spa la semaine suivante,
Pierre

Pour le mois de mars :

7 SPA départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger

14 HERVE départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un "tour de la gare" sens horloger

21 SPA PISTE départ 18h30 à la piste, on démarrera toujours par un tour du lac sens horloger

28 PETIT RECHAIN départ 18h30 au zooning près des garages citroen-vw-bmw, on démarrera toujours par un tour du zooning sens horloger

Notez bien que l'entrainement du 28 est annulé. Il sera possible de se réunir à Spa à 18H30 pour une petite et légère séance avant les crêtes le surlendemain...

Ce jeudi 21 mars à 18h30 aura donc lieu la dernière session du programme de càp de Pierre Close. On compte sur vous pour venir peaufiner votre préparation pour les crêtes et la saison. Tous les membres sont les bienvenus même ceux qui n'ont pas encore fait la moindre foulée et qui se sentent vraiment loin du compte ! Il fera sec et les températures seront bonnes. L'ambaince sera évidement au rendez vous. Venez nombreux au chateau de la Fraineuse à Spa.